题缓解心理焦虑的实用方法

应该如何缓解焦虑？这里有一些有效的方法，你不妨试试。

1、记录让你焦虑的事情:反复思考一个问题，但会变得更加纠结。如果想不出来，不如把想法写下来。比如你太着急睡觉，就把你的问题写在床边的笔记本上。

如果2、写下对应的解决方法：一直纠结于“如果."写下来，写下你对应的解决方案。比如房价继续上涨，怎么办？我能怎么做呢？你可以不再去想那些你无法控制的因素，而是写下你现在能做的，并采取行动。

3、不强迫自己不去担心：:当你担心太多，或者当你很难控制自己关心的事情时，问自己一系列问题来评估你的预测和处理好它的可能性。比如：“这种(不好的)事情发生的可能性有多大？”“如果发生了，最坏的结果是什么？”最好的结果是什么？“最有可能的结果是什么？”我能做些什么来防止(坏事)发生？“不要试图不去担心或者告诉自己一切都会好的，这样会让你更加焦虑。

4、积极面对接受未知的麻烦:无论你对未来准备得多么充分，不可预测和不可控制的事情都会发生。你越能接受不可避免的事情，就越容易处理意想不到的焦虑。

5、定期做有氧运动：人锻炼时，大脑分泌的物质是多巴胺，它能让你快乐。谈恋爱的时候，幸福感是多巴胺引起的。所以无聊的时候，难受的时候，就运动。锻炼可以让人放松和快乐。体育运动不仅能强身健体，还能改善人的精神状态，培养人的高尚情操。据专家调查，经常锻炼的人很少会产生焦虑，即使有，也很容易化解。毫无疑问，运动可以缓解焦虑，让人感到轻松愉快。

6、回归大自然的怀抱:大自然会让你感到温暖和快乐。看到蓝天白云，看到辽阔的土地，看到深邃的海洋，让人心旷神怡，感慨万千，让你真正感受到个体的渺小，让焦虑的心情在大自然的怀抱中得到放松和抚慰。

7、倾听音乐作品:音乐对每个人的心理都有治疗作用。贝多芬曾说：“音乐是比一切哲学和一切智慧更高的启示。”音乐能有效缓解情绪，放松心情，带来积极的情感体验，有效化解焦虑。所以，如果你特别焦虑，不妨听一些音乐作品，很有效果。