控制抑郁症的十个步骤，这些需要留意

抑郁症和内科疾病一样，也是一种疾病。一般来说，每100人中有4-5人一生中可能患有这种疾病。调查显示，抑郁症患病率存在性别差异，女性患病率是男性的两倍。首次发病年龄为21-50岁，青年和老年是两个高峰人群。

控制抑郁的十个步骤

1、抑郁，注意自己的思维和想法。

2.需要的时候求助，不要默默接受。

3.列出完成一件事的步骤，一步一步完成。每一步都给自己肯定和鼓励。

4.知道自己的极限和局限，但不要追求完美，对自己要求太严格。专注于不完美但快乐的经历。

5.写下你的想法，以便更好地阐明它们。

6、注意找出自己抑郁的主题(比如寻求认同、羞耻、人际关系不愉快、理想不切实际、完美主义)，找到后向他们挑战。

7.用理性/同情的思维去挑战自己的想法，越是同情自己，相信自己，放弃自己不好，没有价值的想法，越有可能从疾病中康复。

8.尝试识别典型的抑郁症概念，特别注意你评价自己和识别自己的方式。你要提防内心的拷问者，因为他们只能让你深陷困境，却无法帮你摆脱抑郁。

9.挑战消极的想法，你的大脑可能会欺骗你，但你必须说服大脑的另一部分，你可以做好某件事，并建立新的有效的行为模式。为困难、挫折和失败做好充分准备。

10.多参加一些有益的活动，哪怕这些活动只能给你带来短暂的小快乐。