心理学家总结了七个帮助快速睡眠的技巧

心理学家总结了“快速入睡的7个诀窍”

1.从300开始倒数，每次减少3。很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。

2.下午2点以后不要喝咖啡。因为咖啡因可以持续8小时以上，所以在50岁以后在体内停留10小时以上。

3.睡觉前洗个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38，时间不少于20分钟。

4.睡前4小时停止运动。否则会使大脑兴奋，难以入睡。

5.降低卧室的室温。卧室温度18~24，床温27时，睡眠质量最好。

6.睡前3小时不吃东西。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7.注意卧室的采光。卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少，太清醒的话会很难入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关掉所有光源。