失眠怎么办！一分钟快速睡眠法

最近，美国医生安德鲁威尔博士发明了一分钟快速睡眠法，也称为4-7-8呼吸法。他说，这种方法是“神经系统天然的镇静剂”.威尔博士说的，通过使用这种方法，你可以在60秒内入睡，而不需要药物，这可以大大缓解晚上无法入睡和精神系统的紊乱。韦尔还说，对于初学者来说，重要的不是计时，而是4-7-8的节奏。

以下是具体方法：

1.用嘴呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，心里数4个数(1，2，3，4)；

3.停止吸气，屏住呼吸，心里数7(1，2，3，4，5，6，7)；

4.用嘴呼气，心里数——1，2，3，4，5，6，7，8。这个“一口气，一口气”每重复四次，就需要重复三次。

总结：

这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。

1.第一次做，一分钟都不会睡着。医生说他会练习6-8周。记住：是需要练的！很多患者找到最快最简单的入睡方法，却不愿意去实践，拒绝药物。结果他们经常失望的说我失眠没办法治。

2.这种睡眠方法，生物反馈，身体扫描，冥想，可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的魔术方法。

3.有的人憋不了那么久，但可以适当减少一两个数字，重点是个人舒适度。

4.做这个方法的同时注意睡眠卫生。