过度焦虑咋办？有七个步骤可以帮你改变。

生活中的一个非常残酷的事实是：我们无法控制生活中发生的所有事情，而且，我们需要接受这个事实才能有幸福安宁的生活。

无情的焦虑和过度的思考可能是毁灭性的，它可以让你的身体精疲力尽，让你的情感耗竭殆尽。

现实生活中的确有人将过度思考和担心当成了一种习惯。而且，他们之所以警觉得到不放过每一个细节是因为缺乏信任，他们不会分配任务，并尽最大努力让别人顺从他们的意愿。

对于他们来说，如果他们控制了别人，甚至控制了周遭的环境，就可以避免逆境的发生。

想太多、过度思考。

另一些人认为，所有的事情都在他们的控制之下，所以他们会过度思考，以至于让自己忙得不可开交，过度思考耗费了所有的时间和精力。

02、心智陷入紧张和焦虑模式的常见原因有：

DNA的焦虑敏感倾向
深夜上网
坚韧、坚定、不妥协的想法
无法控制情绪
病态的世界观
苯并二氮卓类药物成瘾
受困于粗心
服药

03、在讨论如何消除恐慌前，我们需要先弄清楚焦虑发作和惊恐发作的差异：

许多人会混淆焦虑发作和惊恐发作，并且觉得他们是同一件事。事实上，这两种情况彼此之间有很多不同。

惊恐发作可以很突然，在发生时有着极端的、和频繁的强烈恐惧。此外，惊恐发作的症状包括心悸、胸痛、头晕、潮热、恶心、出汗和气短。

惊恐患者的替代行为大多是想要对袭来的恐慌做出回应，例如，患者倾向于避免那些本质上会触发另一次发作的位置或环境。

焦虑性的回避只会帮助患者在很短的时间内得到安慰，并且还会引起患者更加持久的恐惧。

焦虑和回避的这种恶性循环可以对患者整体的心理健康调节功能产生不利影响。

和突然产生的惊恐发作有所不同，焦虑发作大多在极度忧虑中发生。而且其症状也不如惊恐发作强。其症状包括容易惊慌、胸痛、头晕、精疲力竭、麻木和肌肉疼痛。

此外，焦虑症状比惊恐发作持续的时间更长，因为它们可能持续数天、数周甚至数月。