治疗抑郁症书的九条简单建议！

在心理学家李红甫所著的《战胜抑郁》一书中，抑郁症患者会做这九件事。你离康复不远了。我们来看看是哪九项。

1、减少或不再到网上去了解抑郁症及心理接触，不愿做事情，但这会让你变得更加的消沉。所以强迫自己动起来，走出去。强迫自己多参与一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。慢慢地你的心境就会改善。

3、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼,尤其是跑步或游泳，可以让我们放松，专注于当下。

4.不要接触有抑郁症状的患者，尤其是一些互助小组。这样的社区能得到的真正帮助很少，反而更消极悲观。

5、倾诉是好的，但没有得过抑郁症的人，很难真正理解你的感受,所以不要期望对方的理解太多。期望越大，伤害越深。

6.对于抑郁症患者来说，阅读心理学相关的书籍应该是有选择性的，而不是越读越好。有时候，看了一些书后，他们会变得更加悲观和无助。

7、保持早晚练习“观息法”。's观察兴趣的方法是通过专注于呼吸来获得内心的平静，从而治愈内心的创伤。在《战胜抑郁》一书中指出，观察兴趣的方法是一种古老而正确的禅修修心的方法，可以深刻地打开心结，去除内心的习气，培养出正常的智慧之心。

练习要领：闭上眼睛，静静地坐着，注意着鼻孔里的呼吸声，不管他脑子里有什么想法和想法，也不管他的身心有什么感受。他一直专注于呼吸的进出，失去了理智，然后往后拉，就这样反复练习。每天早晚都可以练习至少20分钟。

8.保持规律的生活作息是非常重要的。所以在晚上11点之前，没有特殊情况的情况下，还是应该卧床休息，但是不必强迫自己入睡。尽可能在早上7点前起床，练习观察兴趣的方法，陆续进行有计划的锻炼。

9.保持清淡饮食，有助于肠胃功能的消化吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心状态。

以上9项，抑郁症患者如果能坚持执行，一定会得到很好的改善，直到康复！