如何对考试焦虑进行心理调整？
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2019-12-23 03:11:06
1、满灌疗法
使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。
2、疏导疗法
如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行调整，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了。
3、脱敏疗法
让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列，从低到高逐级训练，以达到心理适应。每级重复多次，直到情绪反应完全消失，再进入下一等级。逐渐解除焦虑，直至焦虑反应消失。
4、放松疗法
想像放松、音乐放松、肢体放松。
● 最后提醒：
1、考试焦虑的克服需要时间。
心理问题不是短时间就能解决的，它需要有一个解决的时间过程。所以不要急于求成，要依靠信心、毅力以及科学的方法去战胜考试焦虑。
2、小组的方式对学生特别给力。
小组的方式有自己独特的功能，是个别辅导不能做到的，有时可以把个别辅导和小组辅导相结合，这样的效果会更好。
3、在临近考试的时候，调节心态可以使成绩得到最大发挥。
考试前，多做几道题真的不起多大作用，最重要的是要调整好心态。从实际案例来看，调整孩子的心态并不能帮助孩子提高成绩，但是可以让孩子发挥出他平时水平的最高水平。
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